Von deinen ersten 5 km bis zum nächsten Marathon und darüber hinaus: strukturierte Lauf-Trainingspläne mit deinen Tempos, direkt auf deine Uhr.
42Runs, die Lauf-App von 42Endurance · Kostenlos starten
Wurde mein Trainingsplan von KI erstellt?
Nein. Alle Trainingspläne wurden von einem Menschen aus Fleisch und Blut erstellt.
42Runs hat eine Meinung: der Trainingsplan, deine persönlichen Zonen und die wenigen Zahlen, die zeigen, ob dein Training wirkt. Keine Feeds, keine Streaks, keine vierzig Grafiken.
Erin
Geschrieben von einem Coach, aufgebaut um deine Woche und deinen Wettkampf.
Erin
Tempos und Herzfrequenzzonen auf Basis deiner eigenen Schwelle.
Erin
Fitness, Fatigue und Form. Drei Zahlen, die zeigen, ob das Training wirkt.
Den Rest haben wir bewusst weggelassen.
Die Trainingspläne wurden von einem Coach geschrieben und anschließend um deine Woche und deinen Wettkampf aufgebaut. Lockere Dauerläufe unterstützen die Erholung. Schwellentraining entwickelt die Qualitäten, die du brauchst. Der Aufbau basiert auf bewährten Prinzipien des Ausdauertrainings — keine neue Theorie und kein Plan, der sich nach jeder Einheit neu erfindet.
Aerobe Ausdauer, Kraft und Laufschnelligkeit kommen vor der wettkampfspezifischen Arbeit.
Je näher der Wettkampftermin rückt, desto mehr verschiebt sich der Fokus auf die Qualitäten, die für deine Distanz am wichtigsten sind.
Die Trainingsbelastung geht runter, während genug Intensität bleibt, um scharf zu bleiben. So stehst du frisch am Start.
Kein generisches Template mit deinem Namen drauf. Deine Schwelle, deine Zonen, deine Woche.
Strukturierte Trainingseinheiten können direkt auf deine Uhr geschickt werden, sodass du nur noch erscheinen und laufen musst. Deine Uhr ist die Art, wie du dem Trainingsplan folgst — nicht der Grund, 42Runs zu wählen.
Funktioniert mit Garmin, Apple Watch, Suunto, COROS, Amazfit und Polar.
Polar kann noch keine geplanten Trainingseinheiten empfangen. Die Apple Watch koppelst du über die iPhone-App. Was jede Marke genau unterstützt, unterscheidet sich — schau in die Anleitung für die genaue Konfiguration.
Nach jedem Lauf siehst du, was dein Training bewirkt — genug, um deine nächste Einheit zu verstehen, ohne ein Dashboard voller Informationen, die du nie nutzt.
Deine langfristige Trainingsbelastung. Sie ändert sich langsam, weil Fitness das auch tut.
Deine aktuelle Trainingsbelastung. Sie steigt in harten Wochen und sinkt, wenn du ruhst.
Die Balance zwischen den beiden: wie frisch du laut deinen Trainingsdaten dastehst.
Wie deine Trainingseinheiten tatsächlich über deine eigenen Herzfrequenzzonen verteilt sind.
Diese Zahlen helfen dir, dein Training zu verstehen. Sie schreiben den Trainingsplan für nächste Woche nicht für dich.
Dein Kalender, Jahresplan und Time in Zones — einfach im Browser.
Das sind drei Beispiele. In der App baust du einen Trainingsplan für jede Distanz von 5 km bis zum Marathon, für 2 bis 7 Trainingstage pro Woche, um deinen eigenen Wettkampftermin.
€7.99/Monat
oder €79.99/Jahr 2 Monate kostenlos
€3.99/Monat
oder €39.99/Jahr 2 Monate kostenlos
Abrechnung in deiner lokalen Währung im App Store oder bei Google Play.
| Funktion | Kostenlos | Pro |
|---|---|---|
| Couch-to-5K-Trainingsplan | ✓ | ✓ |
| Eigene Trainingseinheiten bauen | ✓ | ✓ |
| Jede Einheit auf deine Uhr | ✓ | ✓ |
| Vollständige Trainingsplan-Bibliothek | 2 Wochen testen | ✓ |
| Trainingspläne gleichzeitig in deinem Kalender | Einer | Unbegrenzt |
| Trainingsplan an einem früheren Datum starten | — | ✓ |
| Leistungskennzahlen (Fitness/Fatigue/Form) | — | ✓ |
| Web-Dashboard (Trainieren im Browser, nicht nur in der App) | — | ✓ |
| Jahresplan | — | ✓ |
| Mit einem Coach verbinden | — | ✓ |
Echtes Feedback von einem echten Laufcoach, eingebaut in deinen Trainingsplan. Trag dich auf die Warteliste ein und sei unter den Ersten, wenn Elite verfügbar ist.
Starte kostenlos auf iPhone oder Android. Couch to 5K und eigene Trainingseinheiten bleiben kostenlos.
Nein. Alle Trainingspläne wurden von einem Menschen aus Fleisch und Blut erstellt.
Couch to 5K und eigene Trainingseinheiten bleiben immer kostenlos. Vollständige Trainingspläne kannst du 2 Wochen testen (5 Wochen für Founding Members). Danach brauchst du 42Runs Pro.
Couch to 5K und Trainingseinheiten, die du selbst gebaut hast, funktionieren weiter. Mit Pro bekommst du wieder Zugang zum Rest der Trainingsplan-Bibliothek.
Garmin, Apple Watch, Suunto, COROS, Amazfit und Polar. Garmin, Suunto, COROS, Amazfit und Polar koppelst du über einen kostenlosen Kopplungsdienst. Die Apple Watch koppelst du in der iPhone-App. Polar kann noch keine geplanten Trainingseinheiten empfangen. Schau in die Setup-Anleitung für mehr Informationen.
42Endurance ist das Unternehmen. 42Runs ist die Lauf-App.
Eine der ersten 500 Athletinnen und Athleten, die 42Runs nutzen. Du bekommst 50 % Rabatt, für immer — auch wenn du dein Abo später pausierst und danach zurückkommst.
Ja — in unserer Datenschutzerklärung steht genau, welche Daten wir erfassen und warum.