Dam tot Damloop · 19 september 2027
Dam tot Damloop schema: jouw plan voor 19 september 2027
De Dam tot Damloop is het grootste hardloopevenement van Nederland: 10 Engelse mijl van Amsterdam naar Zaandam, dwars door de IJtunnel. Met 42Runs bouw je een schema van 12 weken dat past bij jouw week, tot aan de finish in Zaandam.
Bouw mijn schema Bekijk een voorbeeldweek ↓
Kerngegevens
- Wedstrijd
- zondag 19 september 2027
- Afstand
- 10 Engelse mijl (16,1 km)
- Je schema
- 12 weken
- Start
- maandag 28 juni 2027
- Aftellen
- 19 september 2027
Voor wie is dit schema?
Dit schema is voor wie al regelmatig loopt en de Dam tot Damloop als doel heeft. Een beginnersroute volgt later; begin je net met hardlopen, bouw dan eerst een basis op in de app.
Trainen op tempo, hartslag of gevoel
Je kiest in de app hoe je je trainingen stuurt. Alle drie werken; welke het best past hangt af van jou.
Tempo
Je krijgt tempobereiken in min/km, berekend uit je drempeltempo. Handig als je je tempo goed kent en op een vlak parcours traint.
Hartslag
Je krijgt bereiken in slagen per minuut, uit je drempelhartslag. Handig bij heuvels, warmte of wind, waar tempo je op het verkeerde been zet.
Gevoel (RPE)
Je loopt op inspanning: een zone van rustig tot hard, zonder getallen. Handig als je net begint of je drempel nog niet kent.
Weet je je drempelhartslag nog niet? De app schat hem voor je, of je kiest gevoel.
Zo is je schema opgebouwd
In elke week komen dezelfde vier soorten trainingen terug. Zo weet je altijd wat je moet doen.
- 1
Rustige duurloop
Het grootste deel van je kilometers: zo rustig dat je nog kunt praten. Hier bouw je je uithoudingsvermogen mee op.
- 2
Kwaliteitstraining
Intervallen of een tempoloop. Korter en sneller, een of twee keer per week.
- 3
Lange duurloop
Je belangrijkste training. Hij groeit richting de wedstrijd, zodat 10 mijl op de dag zelf haalbaar voelt.
- 4
Rust
Op rustdagen word je sterker. In de laatste weken bouw je af, zodat je fris aan de start staat.
Kies hoeveel dagen je traint
Het schema van 12 weken past zich aan je week aan. Kies hoeveel dagen per week je kunt of wilt trainen, en bekijk hoe een week er dan uitziet.
Minder trainingen per week, met de lange duurloop als belangrijkste training.
Eén lange duurloop, twee kwaliteitstrainingen en rustige duurlopen daartussen.
Meer rustige kilometers, verspreid over bijna elke dag van de week.
Week 6 van je schema
Week 6 van je schema
Week 6 van je schema
Zo kan een week eruitzien. Dit is een echte week uit het schema; de trainingsnamen staan in het Engels, zoals in het schema. In dit voorbeeld ligt de lange duurloop op zondag: jij kiest zelf op welke dag hij valt.
Wanneer begin je?
Een schema van 12 weken dat eindigt op de wedstrijd begint op maandag 28 juni 2027. Met minder dan 12 weken biedt de app geen volledig 10-mijlschema meer aan voor deze race.
Welk tempo past bij jouw doeltijd?
Vul je doeltijd in en zie je tempo per kilometer en je doorkomsttijden bij gelijkmatig lopen.
Dit is je wedstrijdtempo, niet je trainingstempo. De app rekent je trainingstempo's en hartslagzones uit je eigen drempel.
Koppel je horloge
Koppel je horloge, dan komen je trainingen op je horloge en hoef je ze niet te onthouden. 42Runs werkt met Garmin, Apple Watch, Suunto, COROS, Amazfit en Polar. Polar kan nog geen geplande trainingen ontvangen, en wat elk merk precies ondersteunt verschilt.
Klaar voor de Dam tot Damloop?
Laat je e-mailadres achter. Dan sturen we je keuzes en wat je daarna doet: de app downloaden, een account maken met dit adres en een paar vragen beantwoorden. Daarna staat je schema klaar.
We gebruiken je adres alleen voor deze mail en bewaren je keuzes 60 dagen. Zie het privacybeleid. →
Klaar om te beginnen? Download 42Runs.
Veelgestelde vragen
Kan ik nog beginnen als de Dam tot Damloop over 8 weken is?
De app biedt dit 10-mijlschema aan vanaf 12 weken voor de wedstrijd. Is het korter, kies dan een latere wedstrijd of bouw eerst een basis op met een rustige opbouw.
Is dit schema geschikt voor mijn eerste 10 mijl?
Als je al regelmatig loopt, ja. Een aparte beginnersroute volgt later. Begin je net met hardlopen, bouw dan eerst een basis op, bijvoorbeeld met het gratis Couch to 5K-schema in de app.
Hoeveel dagen per week moet ik trainen?
Dat kies jij: 2–3, 4–5 of 6–7 dagen per week. Bij elke keuze hoort een eigen schema met een lange duurloop elke week. Je kiest zelf op welke dag je lange duurloop valt.
Waarom 12 weken?
Zo heb je genoeg tijd om rustig op te bouwen naar 10 Engelse mijl, met kwaliteitstrainingen en een lange duurloop die groeit tot aan de wedstrijd.
Werkt het met mijn horloge?
Gestructureerde trainingen kunnen rechtstreeks naar je horloge worden gestuurd. 42Runs werkt met Garmin, Apple Watch, Suunto, COROS, Amazfit en Polar. Polar kan nog geen geplande trainingen ontvangen, en wat elk merk precies ondersteunt verschilt.
Kan ik het schema gratis proberen?
Je kunt gratis beginnen: Couch to 5K en zelf trainingen bouwen blijven gratis, en je kunt een schema uit de bibliotheek twee weken uitproberen. Voor het volledige schema en de prestatiecijfers heb je Pro nodig. Alle prijzen staan op de homepage.
Marathon Rotterdam schema · Halve marathon schema
42Runs is niet verbonden aan de organisatie van de Dam tot Damloop. We gebruiken de naam om te beschrijven voor welke wedstrijd dit schema bedoeld is.